La Sentadilla es uno de los mejores ejercicios de fuerza para tonificar, fortalecer y desarrollar la musculatura de piernas y glúteos. En un mismo movimiento trabaja en forma dinámica y a su vez en sinergia (ayuda) glúteos, cuádriceps (parte anterior de los muslos) e isquiotibiales (parte posterior de los muslos). Asimismo estimula toda la musculatura profunda y estabilizadora del tronco y la pelvis.
Es por tanto un ejercicio completísimo para trabajar en forma integral, y una actividad básica e insustituible en todo programa de fuerza y musculación. Lo utilizan desde deportistas de alto rendimiento a sujetos que participan en planes de descenso de peso.
La hipertrofia (aumento del volumen de la fibra) de los grandes grupos musculares, como es el caso de glúteos y piernas, incrementa el metabolismo de base, permitiendo al cuerpo una mejor eficacia al momento de eliminar la grasa corporal acumulada.
En el vídeo se pueden observar 6 variantes del mismo ejercicio base. De esta manera puedes cambiar periódicamente el movimiento, sin descuidar el programa de fortalecimiento, ya que seguirás estimulando los mismos músculos con ligeras variaciones.
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complicado tener esos glúteos!!!
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