Consejos para decirle adiós a las estremecedoras pesadillasEs uno de los trastornos del sueño que se suele dar con bastante frecuencia y que afecta a niños y adultos.
Corresponde a una reacción fisiológica y psicológica. Entre los mayores de edad, las más afectadas son las mujeres.
“Están asociadas en la mayoría de los casos a factores externos y pueden durar días, semanas o meses. Cuando se prolongan por mucho tiempo es conveniente consultar con un especialista para detectar cuál es el origen del conflicto”, sostiene la psicóloga argentina Carla Belarde.
Características de las pesadillas
· Despertar brusco
· Ansiedad
· Temor
· Sensación de llanto
· Asfixia
· Latidos rápidos e inestables
Motivos principales por los que se pueden presentar:
· Algún hecho traumático que se recuerde
· Inestabilidad emocional
· Conducta ansiosa o irritable
· Estrés
· Mala digestión
· Alguna enfermedad crónica
Tener una actitud sana y positiva son factores claves para evitar la aparición de las pesadillas y temores nocturnos.
Algunos consejos útiles que pueden aliviar y combatir las pesadillas
· Evitar el consumo de alcohol o cafeína antes de irse a dormir
· Es aconsejable que las comidas no sean muy abundantes ya que perturban el sueño
· Antes de acostarse, una buena alternativa es la de escuchar música tranquila hasta sentirse sereno, cómodo y relajado.
· Es conveniente que el dormitorio solamente se use cuando se tiene que ir a dormir y no antes.
· Evitar las películas con escenas violentas o aquellas que puedan hacer disparar algún recuerdo doloroso que predisponga a tener sueños perturbadores.
· La habitación debe ser lo suficientemente confortable y estar familiarizado con los aromas del cuarto ayudan a mantener un espíritu relajado y en calma.
Qué hacer tras una pesadilla:
· Tener siempre un vaso de agua cerca para refrescarse luego de que aparezca el problema.
· Para no quedarse angustiado tras un sueño perturbador, llamar a un amigo o familiar para no sentirse solo y desamparado.
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